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打网球羽毛球 肩肘膝踝最易受伤

发布时间:2015-08-21信息来源:健康报 作者:null

    打网球 要小心网球肘和网球腿


  打网球强调手眼结合,对空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。打网球容易出现网球肘、网球腿,具体来说,最易带来下面这些损伤。


  肩袖肌肉损伤 这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。如果肱骨头大小结节上附着的肌腱被撕裂,会影响肩关节的活动范围,损伤导致肌腱部位无菌性炎症,引起肩功能障碍和疼痛。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效,如果肩部疼痛持续一周以上,要求助运动医学专业人员或物理治疗师。


  网球肘(肱骨外上髁炎) 这种疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致,多是源于前臂肌肉的过度劳损。错误的反手击球技术也会导致网球肘,特别是过度强调手腕动作,都容易引起肘部疼痛。


  腰部疼痛 腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致,特别是发球动作不正确会造成腰部不舒服与疼痛。因为发球动作给腰椎小关节带来的压力过大,对年龄大的运动员影响更大。


  膝关节疼痛 膝关节前方疼痛是打网球常见的损伤,可以是髌骨软化、髌韧带炎等所致。这些损伤无论是职业运动员还是普通的网球爱好者都很常见。


  踝关节损伤 是打网球最常见的运动损伤,多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护,避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话要去医院就诊。


  打羽毛球 四大损伤最常见


  经常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这四个部位出现损伤。


  肩部损伤 例如肩袖损伤:肩关节盂唇损伤等,伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤,至少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤,休息一到两周就可以慢慢好转。


  肘关节损伤 最常见的是网球肘,需要固定或者不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。


  膝关节损伤 如髌骨软化,交叉韧带损伤等,要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。


  踝关节损伤 常见的是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。


  防止运动损伤记住5条


  1.运动要适量,不能过度,不要争强好胜。


  2.注意练习肌肉力量,保持身体的运动状态和功能。


  3.运动之前一定要做好热身。


  4.要尽量学习标准的动作和运动方法。


  5.要尽量采用专业的装备和器材。

文章来源:健康报 

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