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晚饭后如何正确散步

发布时间:2014-12-04信息来源:海南省医院协会作者:null

  俗语说得好,“饭后百步走,活到九十九”。饭后散步,腹部肌肉随之运动,相当于对胃肠进行按摩,对改善消化不良、便秘等都有不错效果。但饭后百步走也是有讲究的。

  走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步,易诱发功能性消化不良。同时,这时饭后食物存留胃中,如果快走,还会造成胃下垂等疾病。

  心脑血管疾病患者不提倡饭后行走。因饭后血液供应大多集中到胃部,行走时血液又转移到四肢,心脑血管血液相对减少,容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。

  散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70~90步,时速3~4公里;中速每分钟走90~120步,时速4~5公里;快走每分钟走120~140步,时速5.5~6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步,走一小时即接近一万步。

  走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100~110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。

  摘自健康报网

  文章出处:http://www.jkb.com.cn/healthyLiving/health/2014/0821/348811.html

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