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“微运动”可使减重健骨两不误

发布时间:2014-12-04信息来源:海南省医院协会作者:null

  相关数据显示,我国超过88%的成年人运动不足,随之而来的超重和肥胖已经成为健康的重大威胁。北京大学公共卫生学院李可基教授指出,除遗传等不可控因素外,“吃”和“动”不平衡,能量摄入大于能量消耗是导致超重和肥胖的主要原因。

  超重和肥胖取决于总体能量摄入和消耗是否均衡。在保持健康的同时,还要选择高质量的生活,在保持均衡饮食、吃动平衡的情况下,适量选择享用一些美食无可厚非。重要的是做任何事都适量、有度,尤其是要均衡:膳食均衡、吃动平衡。

  “中国健康知识传播激励计划(吃动平衡 走向健康)”项目日前发起办公室“微运动”,倡导上班族利用工作间隙进行简单有效的身体锻炼。职业人群是社会发展的中坚力量,而现在由于缺乏运动带来的健康问题需要全社会予以关注,因此项目倡议以“微运动”形式,帮助上班族在有限的时间和空间里进行有效锻炼。

  很多年轻的职业族工龄不长,久坐不动的工作方式却使骨骼快速趋向老化。锻炼不仅有助于减肥,还能强健肌肉,保护骨骼健康。北京大学第三医院运动医学研究所艾华研究员解释,造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼,以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。肌肉能够对骨骼、关节起到保护作用,如果这些肌肉力量减退,支撑身体重量的力量不够,关节负担就会加重,变得不稳定。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉。同时,增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨量丢失,有利于骨骼健康,预防骨质疏松。

  对于那些不经常运动的人,可以从既简单强度又低的运动做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等,从而控制体重、保护骨骼两不误。

  摘自天津市疾病预防控制中心

  文章出处:http://www.cdctj.com.cn/main/shownews.php?tblName=A0015_10&storepk=36&newsid=34814

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