当前位置:

首页 四季保健 

秋冬更替,身心如何换季?

发布时间:2014-12-04信息来源:海南省医院协会作者:null

  秋冬季节更替,身体容易出现各种问题,比如易感冒、情绪不稳定、睡眠质量变差等。还有,易出现呼吸道疾病、胃肠疾病等。换季时节,如何护养身体?

  呼吸道换季

  气候转凉,冷空气首先刺激呼吸道黏膜,再加上气候干燥,自然界的粉尘、花粉、霉菌等,易诱发多种呼吸道疾病。

  保证多种营养素的摄入。如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等,能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃,胡萝卜素在体内可以转换为维生素A,促进咽伤修复,消除呼吸道黏膜炎症。

  多吃水果。很多人有这样的经验,口干,但是喝水不解渴,反而吃点水果或者是喝点酸梅汤、绿豆汤能达到生津止渴的目的。中医认为酸甜口味能滋养人体阴液,阴不虚则口不干。

  少吃大蒜、辣椒,尽量不喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血,尤其对有慢性咽炎的人群,更是火上浇油。

  肠胃换季

  天凉了,很多人胃口大开的同时,痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而来。

  饮食均衡。日常饮食注意清淡均衡,细嚼慢咽,不吃生冷,多喝粥,给胃肠一个过渡期,避免过快增加油腻食物导致胃肠负担加重。

  多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮、萝卜等,帮助胃肠工作得更出色。注意荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当补充。

  心情不好会导致脾胃不和。很多时候肠胃不好是因为紧张、焦虑、压力大引起的,所以避免不良情绪刺激也是对胃肠的保护。

  情绪换季

  秋冬交替,逐渐日短夜长,日照减少,风起叶落,随着天气逐渐寒冷,人们心中难免有凄凉之感,尤其是有些善感的女人,一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已,出现抑郁、沮丧等不良情绪。

  阳光也是营养品。别忽略阳光对改善心情的作用。所以,不要总宅在家,或者窝在办公室,找个好天去户外活动,会大大地改善心情。

  香味顺气。中医认为,香味能顺气,使心情舒畅,比如可以作为食物的柚子、佛手等,而疏肝理气是解决抑郁情绪的重要原则之一。从这个角度理解,精油应该也有这种作用,茉莉、橙花、佛手对改善情绪都有不错的效果。而做一些色香味都很好的食物也有同样作用。

  零食缓解压力。零食最好选水果、坚果,少吃甜点、膨化食品、蜜饯等含有过多糖、盐、香精、色素的零食。

  睡眠换季

  当天气转凉以后,加上日照时间的缩短,人们也会跟着大自然的ayx爱游戏体育钟延长睡眠时间,否则总觉得睡不够。

  增加睡眠时间。充分休息是保证健康的不二法宝。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。

  适当增加运动。运动不但能提高肌肉的兴奋性,还能提高神经的兴奋性,如果能选择一些有趣的活动则更好。

  饮食七分饱。天凉了人们容易吃得多,血液集中到消化道,大脑的供血不足就会觉得困。吃个七分饱,不吃或少吃辛辣、烧烤食物,增加丰富维生素食物的摄入。有些食物有助眠作用,如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鹌鹑蛋等,可选择食用。

  摘自新华每日电讯

  文章出处:http://202.84.17.54/content/20141031/Articel10007BB.htm

Copyright ? 2005-2014 IM体育登录首页

电话:13322000626 地址:海南省海口市美俗路28号 IPC备:琼25852121-2